plecy cwiczenia

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] cięzar aby zrobic ok 4 ruchy i znowu gdy dojdziecie do 6 zwiększacie ciężar. ok a teraz trening: 1dzień klatka 1.batterfly w seri łączoneji z wyciskanie w skosie na maszynie plecy 1.przenoszenie zza głowy na maszynie może być przenoszenie sztangielki zza głowy leząc w poprzek ławki w seri łaczonej z ściąganiem na wyciągu górnym wąskim podchwytem [...]

[...] kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: Klatka: - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na laweczce prostej waskim chwytem 4x8 - [...]

[...] hantle, sztangi, atlas. system na wszystko 4 x 8 , co trening na duze grupy dokladalem 2,5kg, na pojedyczne konczyny 1,25kg pon: klata, tric wtorek: bic, bar sroda:plecy czwartek: przedramie piatek: klata, tric sobota: bic, bar niedziela: wolne - w kwietniu robilem rzezbe co bylo tragiczne w skutkach (przestawilem prace miesni tak, ze [...]

[...] nie ma pojecia jakie mieśnie cwiczy w jakim ruchu. Np zaobserwowałem kolesia który sciagał drązek wyciągu do brzucha:D i twierdził ze to cwiczenie na klate. Przy czym jego plecy były wygiete w łuk porównywalny do łuku triumfalnego w Paryzu. Tymmsamym powiekszał on swoja dosyc duza wade plecy okrągłe a jego nadmierna kiofoza była widoczna z [...]

Siemanko! Jako że zbliża się nowy rok, toteż postanowiłem dać sobie nową motywację i spróbować słynnego treningu FBW- Full Body Workout, tak lansowanego przez polskich youtuberów... Więc tak, ułożyłem sobie taki tam planik: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] stojąc 3s - max - przydałby sie łamany ( wiem ) -Uginanie rąk w oparciu o kolano 3s max Sroda Triceps, barki Triceps: -Pompki na poręczach 3s - max -wypychanie hantli za plecy w pozycji pochyłej (pozycja jak Małysz na skoczni :D) nwm dokładnie jak to sie nazywa - 3s max Barki : -Wypychanie hantli zza głowy leżąc 3s - max -Wypychanie sztangi [...]

Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]

[...] powtarzac cwiczen ta te same czesci miesnia w ciagu tyg. Moim priotytetem jest srodek i gora klaty oraz szerokie grzbietu. W ciagu tygodnia wychodzi po 16 seri na klate i plecy, 12 na trica i bica, 8 na barki i po 4 na boczne i przednie brzucha. Czy nie jest to za duzo, co tym myslicie? Jak nie to czy mozna gdzie dodac jeszcze czy zostawic? No [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-79 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa siły i masy Staż treningowy na siłowni: Drugi rok bardziej z głową (wcześniejszego nie liczę- była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg [...]

[...] nie wiem co dalej czy dokładać ciężaru/zmienić wariację ćwiczeń czy zmienić plan z FBW i robić coś typu Góra/Dół lub Push/Pull/Legs aby lepiej potrenować szczególnie nogi i plecy oraz dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenia np po 3 ćwiczenia na daną partię i podzielić to np tak: Klata-Plecy-Brzuch / Nogi-Barki-Ramiona a raz w tygodniu FBW w postaci [...]

[...] ze sztangielka miedzy stopami 22kg 12p 28kg 12p 33kg 10p (4serie) Wypychanie suwnicy 70kg 10p 80kg 10p 90kg 8p (4serie) Osle wspiecia (kolega siada na plecy wazy z 70kg) 5seri 20p wspiecia stajac 25kg 20p (6serii) Planuje lydki robic 3x w tygodniu poniedzialek na poczatku treningu to co tu w piatek, sroda w doku tylko [...]

Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]

Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]

[...] 'czarodziejskie' rzeczy nie są dla mnie problemem. Jak się ogólnie czuję: - za słabe ręce (wydaje się, jakby przez rok biceps i triceps prawie w ogóle nie rosły) - za słabe plecy ( jw ) - za słaba i płaska klatka - całkiem silne nogi Jaki jest problem: - chciałbym wszystko na raz :) Od trzech miesięcy trenuję trybem od trenera z siłowni ( opiszę [...]

Witam Mam 25 lat, 193cm, ok 100kg. Mam również lekko okrągle plecy. Od podstawówki prowadziłem aktywny tryb zycia( dużo sportu: najpierw: kosz, siatka,w okresie studiowania: pływanie, rower,siłownia) Niestety od zeszłych wakacji ( 11.08.2008) mam problemy z dyskopatią ( L4-L5 i L5-S1) Nabawiłem sie jej na siłowni,źle chwyciłem ciężar i za szybko [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 4 serie 25 pow - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 30 pow Hmm to wszystko, to proszę o sprawdzenie planu ;d, dodam że na drążku żadnego ćwiczenia na brzuch / plecy nie zrobię gdyż nie mam jeszcze tyle siły aby się podciągnąć (zazwyczaj do połowy daje rade) 72 kg to za dużo dla mnie jeszcze .. Dodam ze w dni nie treningowe jeżdżę [...]

[...] mięśniowej i ewentualnie powiedzieli czy robię jakieś błędy jeśli chodzi o regeneracje mięśni itd. Wiek: 18 lat Waga: 69 kg Wzrost: 173 cm PON klata, trice, trochę plecy (pompki i ćwiczenia z hantlami 2x 5kg) WT Brzuch, bice (brzuszki i ćwiiczenia z hantlą 7,5 kg na bica) ŚR plecy, kaptur (ćwiczenia z hantlami [...]